Fünf Schritte zum gesunden Blutdruck
Richtig ernähren

 

 

Richtig ernähren

Kennen Sie schon die DASH Ernährung, die erwiesenermaßen Ihren Blutdruck senken kann?

Richtig ernähren

Die richtige Ernährung kann Ihren Blutdruck sehr günstig beeinflussen. Und mehr als das: Sie verringert Ihr Risiko für zahlreiche weitere Erkrankungen und Sie behalten ein normales Gewicht.

Es gibt eine Ernährungsweise – die sogenannte DASH Ernährung – , die in wissenschaftlichen Studien bewiesen hat, dass Sie den Blutdruck signifikant senken kann. Aber auch für Gesunde ist diese Art der Ernährung  sehr zu empfehlen um Bluthochdruck und vielen anderen Erkrankungen vorzubeugen. DASH ist eine englische Abkürzung und bedeutet so viel wie, eine Ernährung, die Bluthochdruck stoppt.

Wir beschreiben Ihnen diese Ernährungsweise in dem hier angehängten PDF ausführlich und zeigen Ihnen, wie Sie es schaffen können, Ihre Ernährung nach und nach umzustellen. Schauen Sie einmal hinein.

noch keine Frage beantwortet
Wie viele Portionen Obst und Gemüse verzehren Sie gewöhnlich am Tag?
1-3 oder gar keine
4-7
8 oder mehr
Streuen Sie sich gewöhnlich Salz über das Essen bevor Sie es probiert haben?
fast immer
gelegentlich
nein, ich probiere es immer zuerst
Wenn Sie Brot, Nudeln oder Reis kaufen, wie oft entscheiden Sie sich für die Vollkornvarianten?
nie
manchmal
immer
Welche der Folgenden verwenden Sie am ehesten beim Kochen
Butter oder Margarine
Maiskeimöl
Rapsöl oder Olivenöl
Wie oft in der Woche essen Sie Fertiggerichte oder Fast Food mit Fleisch und Käse ?
viermal oder mehr
2 oder 3 mal
einmal pro Woche oder weniger
Wie oft in der Woche essen Sie eine Hauptmahlzeit, die kein Fleisch enthält?
einmal oder nie
2 oder 3 mal
4 mal oder öfter
Welche Milch trinken Sie gewöhnlich?
Vollmilch
Milch mit 1 oder 1,5 % Fett
Milch mit 0,1% Fett oder Sojamilch
Wonach greifen Sie am ehesten, wenn Sie Durst haben?
süße Limonaden oder normale Cola
Fruchtsaft
Wasser oder ein anders kalorienfreies Getränk

bis 14 Punkte

Sie können sehr Vieles an Ihrer Ernährung verbessern. In unserem Video “Richtig essen” finden Sie alles darüber.

15-20 Punkte

Sie sind auf einem guten Weg aber Sie können Ihren täglichen Speiseplan noch verbessern. Unser Video “Richtig essen” kann Ihnen hierzu einige Anregungen geben.

21-24 Punkte

Glückwunsch! Sie ernähren sich beim Essen gesund und treffen gute Entscheidungen.

Patientenfuchs-Quiz

Klicken Sie auf die richtige Antwort. Sie erhalten dann sofort Rückmeldung, ob Sie richtig lagen.

 
Welche Lebensmittelgruppe sollten Sie nach der DASH Ernährung am meisten verzehren?
Gesunde Fette
stimmt
stimmt nicht
Obst und Gemüse
stimmt
stimmt nicht
Vollkornprodukte
stimmt
stimmt nicht
Wie viele Portionen Obst und Gemüse sollten Sie am Tag verzehren?
2 Portionen Obst und 2 Portionen Gemüse
stimmt
stimmt nicht
3 Portionen Obst und 4 Portionen Gemüse
stimmt
stimmt nicht
Welche der folgenden Aussagen stimmt?
Transfette sind besonders gesund für Ihr Herz und Sie sollten Sie reichlich verzehren.
stimmt
stimmt nicht
Omega-3-Fettsäuren sind besonders gesund für Ihr Herz und Sie sollten Sie reichlich verzehren.
stimmt
stimmt nicht
Wie viel Salz am Tag können Sie pro Tag essen, ohne Ihren Blutdruck zu gefährden?
Ungefähr einen Esslöffel voll
stimmt
stimmt nicht
Ungefähr einen Teelöffel voll
stimmt
stimmt nicht