Ernährung
Wie oft soll ich essen?
Selbsthilfe

Wie oft soll ich essen?

Für Sie als Diabetiker ist nicht nur wichtig was Sie essen, sondern auch wie viel und wie oft Sie essen, denn jede Mahlzeit lässt Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und je mehr Sie bei einer Mahlzeit essen, um so stärker steigt Ihr Blutzuckerspiegel danach an. 

Um während des Tages Ihren Blutzuckerspiegel gut unter Kontrolle zu halten hilft es sehr,  wenn Sie regelmäßig mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt essen und das möglichst immer zu den gleichen Tageszeiten. Anders als für Nichtdiabetiker ist es für Sie also wichtig einen Rhythmus und ein Gleichmaß in Ihre Ernährung zu bringen. Dabei sollten Sie auf ausgedehnte opulente Mahlzeiten verzichten aber auch darauf achten, dass Sie keine langen Phasen ohne Essen einlegen, um die Gefahr einer Unterzuckerung und des Heißhungers zu vermeiden. 

  • Regelmäßigkeit und Mäßigkeit bei Essen sind die Schlüssel für Sie, um Ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen.

Ernärhungstagebuch

Ernähren Sie sich eigentlich so, wie das für Sie als Diabetiker am besten ist? Wie viel essen Sie zu einzelnen Mahlzeiten und wie regelmäßig essen Sie? 

Machen Sie einmal den Versuch: Führen Sie eine Zeitlang ein Ernährungstagebuch. Dann können Sie genau sehen, wo Sie vielleicht noch etwas verbessern können. Es lohnt sich.

Schauen Sie einmal in unser PDF. Hier finden Sie eine Vorlage für ein Ernährungstagebuch und eine genaue Anleitung. 

Patientenfuchs-Quiz

Klicken Sie auf die richtige Antwort. Sie erhalten dann sofort Rückmeldung, ob Sie richtig lagen.

 
Diabetes bekommt man dadurch, dass man zu viel Süßes isst.
Stimmt
stimmt
stimmt nicht
Stimmt nicht
stimmt
stimmt nicht
Ist das, was allgemein als gesunde Ernährung bezeichnet wird, für Diabetiker genauso geeignet?
Nein, Diabetiker müssen z.B. vollständig auf Zucker verzichten und sie sollten keinerlei tierische Fette essen.
stimmt
stimmt nicht
Diabetiker sollten darauf achten möglichst viele Produkte zu essen, die speziell für Diabetiker hergestellt sind.
stimmt
stimmt nicht
Eine gesunde Ernährung für Diabetiker unterscheidet sich nicht von einer gesunden Ernährung für Nicht-Diabetiker.
stimmt
stimmt nicht
Welcher der folgenden Sätze sind richtig?
Diabetiker sollten darauf achten regelmäßig zu essen.
stimmt
stimmt nicht
Diabetiker sollten möglichst wenige aber dafür reichhaltige Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
stimmt
stimmt nicht
Es spielt für den Blutzuckerspiegel eines Diabetikers keine Rolle ob er große oder keine Mahlzeiten zu sich nimmt.
stimmt
stimmt nicht
Für Diabetiker ist es egal wie regelmäßig sie essen.
stimmt
stimmt nicht
Diabetiker sollten lieber mehrere keine Mahlzeiten essen als wenige große.
stimmt
stimmt nicht
Wenn man seinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle bekommen möchte, worauf kommt es dann an?
Es kommt darauf an wie viel man isst – was man isst, das hat keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
stimmt
stimmt nicht
Es kommt nicht darauf an, wie viel man isst, sondern eher darauf was man isst.
stimmt
stimmt nicht
Beides ist wichtig für den Blutzuckerspiegel: die Menge einer Mahlzeit und die Art der Lebensmittel, die wir verzehren.
stimmt
stimmt nicht